最近，小编身边这样的声音渐渐多了起来：“公司六月份要组织去海边度假哦耶！”“我们的团建也定了要去塞班岛！”“我客户下个月在三亚有个活动请我过去哟~”

阳光沙滩好诱人，然而没有人鱼线马甲线A4腰，别说比基尼花裙子，穿什么都好心虚！来来来，跟小编一起制订一个备战夏天的“修身”计划吧！从现在起，只要你肯放下guilty pleasure food，抓紧锻炼，夏天要露“线”，一定来得及！

久坐的白领，最痛恨的就是渐长的腰围和小肚子，腰腹恰恰也是减脂族深感最难减掉的部位。那么，为什么腰腹赘肉（虽然它们有个可爱的英文名字love handles）难减？

原因很多：

1. 腰腹肌肉平时用到、锻炼得少，尤其是久坐人群，腰腹成为最容易堆积脂肪的部位；

2. 摄入长期大于消耗，多余能量转化成脂肪囤积起来，腰腹赘肉的实质是内脏脂肪；

3. 随着年龄增加，基础代谢减缓，越不运动越不爱动，越不动腰腹脂肪越顽固。

腰腹赘肉应该怎么减？

4条建议送给你：

How can I get rid of love handles?

Let’s discover the real secret to burn belly fat and lose love handles faster!

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1. “局部运动局部减脂”的说法是不科学的。有“游泳圈”，希望练出人鱼线马甲线A4腰，首先要通过有氧运动将全身体脂率降下来，体脂率低了，肌肉线条才能显现出来。不然就算天天练腹部也只是在强化腹部肌肉，脂肪还是不离不弃。

有氧运动的形式有很多：每周至少三次、每次半小时以上的长跑、游泳、动感单车、划船机、交叉机等，都是不错的方式。高强度间歇性训练(HIIT)，一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，能帮你燃烧更多脂肪和卡路里，非常推荐。

Cardio helps you burn fat and calories for weight loss. Sweat pant, feel the burn and lose the fat!

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2. 只做有氧训练是不够的。只做有氧，心肺功能倒是提高了，体脂也下来了，但肌肉也流失了，你还是一个瘦胖子(skinny fat)。只有力量训练能增加肌肉，给你结实紧致的线条，拥有真正的匀称美(fit beauty)。所以，举铁去！

力量训练和有氧运动结合，先做力量再做有氧，能有效帮助减脂。全身各部位的力量训练都能锻炼肌肉，增加基础代谢，促进燃脂。要抛弃“减腰腹只做腰腹训练”的论调。但局部练腰腹，如卷腹、空中自行车、剪刀腿、侧腰等，当然能更好地帮助你修正腰腹线条。

Strength is not only for men. Strength training is just what your body needs to fight the loss of muscle, bone mass and strength that comes with age.

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3. 调整和控制饮食，而不是不吃。人每天消耗的能量，运动占比并不高，大部分靠的是基础代谢——也就是人体为了维持生存，每天不动也要消耗的能量。

学会看食物热量表；抛弃高糖、高油、高盐、精加工食物及碳酸饮料，改红肉为白肉，改精细粮为粗粮，减少淀粉摄入（正餐碳水化合物摄入相当于拳头大即可），增加蔬果（高糖度水果也请自行屏蔽）。坚持吃早餐；少吃多餐；晚餐提前吃并适当减量。

You are what you eat. Eating a healthy, balanced diet is an important part of maintaining good health, and can help you feel your best.

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4. 作息正常，保证优质睡眠，戒烟酒，懂得释放压力，避免“压力肥”。

High pressure will increase your cravings for fatty and sugary foods, making it much harder to stay on track.

最后，小编要提醒各位：减肥不是三天打渔，两天晒网，慢慢来，坚持下去你也能瘦成小“腰”精。

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